一、难度系数：4.5
二、练习方法：

1、以莲花坐姿坐下。保持脊柱挺直，头部与脊柱在同一条直线上。

2、把手抬高到脸部，肘部与肩平，拇指放在耳孔处从而隔绝外部声响。把食指放在上眼脸，从而使这两指按压在整个眼球上，中指均匀地哎呀左右鼻孔。无名指放在上唇，小指压住下唇。吸气之后屏气，尽你所能保持这个体式，把视觉和想象向内收。
三、呼吸要点
尽可能长时间地屏气
四、意识控制
意识内收，体会感观回撤。
五、评判标准
稳定的莲花坐，脊背挺直，长时间闭气。